[...] 5 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze tajskie lub worek bokserski Kopiemy middlekicki lewą noga (poziom kopnięć okrężnych na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku. Bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W [...]
[...] jest tradycyjnie używany w celu zwiększenia popędu płciowego, poprawienia kondycji seksualnej. Uważa się, że stymuluje on również produkcją plemników zwiększając ich jakość, ruchliwość i długość życia. Układ sercowo - naczyniowy. Korzyści płynące z zastosowania Tribulusa są również zauważalne w pracy systemu sercowo-naczyniowego. [...]
[...] inspirował mnie Sergio Oliva. Naślajdując jego treningi zrobiłem całkiem niezłe postępy, ale nastąpiło to dopiero wtedy, gdy nauczyłem się słuchać własnego ciała, jak mam je traktować, żeby osiągnąć sukces. Do tego momentu trenowałem cały czas ciężko, przykładając niewielką wagę do techniki ruchu. Byłem przekonany, że masa mięśniowa [...]
[...] na bakier byłem z aktywnością fizyczną. Od około 3 miesięcy biorę lek na nadciśnienie, w sumie już drugi bo po jednym miałem złe samopoczucie. Pierwszy pomagał, ale czułem, jakby wręcz blokował moją pracę serca i jak wykonałem fizyczną aktywność czułem, jakby odcinało mi paliwo i to nie z powodu osiągania max obrotów. Mega nieprzyjemne uczucie. [...]
[...] danego zawodnika (zwiększenie wagi mięśni, przy minimalnym wzroście tłuszczu). Ale odżywki/suplementy same w sobie nie są "na masę"! Przecież zarówno osoby budujące masę jak i redukujące się - spożywają w dużej części te same składniki (białka, tłuszcze, węglowodany - tylko w różnych ilościach). Co więcej - nadmierne spożycie węglowodanów [...]
[...] Power Hypertrophy Adaptive Training jest to system treningowy, gdzie jedna partia mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Wiąże się to z trzema głównymi zasadami na jakich bazuje system, by trening był ciężki, intensywny i dawał anaboliczny efekt dla naszego ciala. Jest to połączenie treningu FBW oraz klasycznego splitu. Dni treningu [...]
[...] wykonywał, aby być lepiej zbudowany. Wręcz przeciwnie. Co z poprzednich metod treningowych można, więc znaleźć w HST? - ćwiczenia złożone i izolowane (np. przysiad jak również zginanie ramion stojąc) - trening całego ciała 3 razy w tygodniu (popularna metoda wśród siłaczy ery przedsterydowej) - zmiana wykorzystywanego obciążenia w [...]
[...] pierwszym rzędzie codziennego spożywania potraw zbyt kwaśnych, zbyt słodkich, słonych, smażonych, zbyt zimnych i zbyt gorących. Do potraw szkodliwych zaliczam surowe owoce, jak jabłka i cytryny, produkty mleczne, a więc ser biały, kefir, jogurt, twaróg, a także herbatę, kawę, kompoty i soki. Wszystkie te potrawy zakwaszają treść pokarmową, [...]
Witam wszystkich. Mam 27 lat. Na siłownię zacząłem uczęszczać jakieś 3 lata temu z czego od około 8 miesięcy regularnie. Wcześniej różnie z tym bywało. Przed siłownią nie uprawiałem żadnego sportu. Na początku chodziłem żeby schudnąć(ze 102 kg zjechałem do 82kg) . Potem zachciało mi się robić siłę i masę. I dalej mi się chcę. Niestety mam [...]
[...] 3 serie po 15 podciągnięć na szerokim chwycie (nachwyt), potem 2 serie po 16 podciągnięć w uchwycie naturalnym, na koniec 2 serie po 12 podciągnięć podchwytem. Uznaje to jako jedno ćwiczenie - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 12 powtórzeń - 55 kg - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie piramidką - o 20 [...]
[...] mlekowy powoduje zdecydowanie podniesioną sekrecję hormonu wzrostu, co bezpośrednio wpływa na spalanie tłuszczu. Wiele osób podchodzi sceptycznie do skali tego zjawiska, ale jak twierdzi autor, z jego doświadczeń z zawodnikami wynika, że efekt jest wyraźnie widoczny. Podczas gdy pierwotna wersja treningu GBC stała się popularna wśród [...]
[...] Q: Ile godzin dziennie poświęcasz na trening? RTS: To zależy nad czym pracujemy. Sesja czasem może być bardzo długa a czasem bardzo krótka. To zależy również od tego jak się czuje, słucham swojego ciała i się nie przetrenowuję. Q: Co wiesz o swoim przeciwniku Kazuhiro Nakamurze? RTS: To twardy koleś z dobrym grapplingiem. Nie ma [...]
[...] 20 najlepszych miotaczy na świecie. Wcześniej sprawdzano nawet 30, teraz zaledwie sześciu, za to do granic absurdu - mówi Majewski. - Tych sześciu najlepszych jest czystych jak łza, bo przechodzą najbardziej zmasowane testy na zawodach, po zawodach, kontrole WADA, kontrole polskie. Ja już miałem ich 18. Ale muszę, k..., SMS wysyłać kontrolerom, [...]
[...] z dupy i w sumie z nudy.Napewno komuś sie przyda i wyciągnie sie małe wnioski. Jesli planujesz 10tyg.cykl,zalozeniem jest zapewne najwyzsze stezenie srodka przez te 10tyg. jak tylko jest to mozliwe. Jesli uzywasz estru jak deca w ilosci xmg/week,wiedz ze zajmie Ci to 4-5 tygodni do zbudowania maksymalnego mozliwego stezenia środka we krwi [...]
[...] tam wszelcy znawcy twierdząc, że „30 serii na klatę powinno wystarczyć" albo „nóg nie ćwiczę bo same urosną" . Drodzy - takich ludzi jest pełno dookoła a najgorszą rzeczą jaką można zrobić to dać się zwieść pozorom oraz ich dziwnym teoriom. To jest jeszcze pół biedy. Początkujących można zrozumieć ale znam gorsze scenariusze. Mianowicie w [...]
[...] już rok. Zacząłem trenować w wadze 87 kg, pierwsze zawody stoczyłem po ok. 4 miesiącach w wadze 81kg - wygrałem przez RSC(dam zaraz filmiki). Obecnie ważę 77 kg. Stoczyłem jak dotąd 5 walk amatorskich, z czego 2 wygrałem, a 3 przegrałem (opiszę je zaraz). Dieta Nie mam żadnej specjalnej diety, jednak staram się i od długiego czasu dobrze mi to [...]
[...] i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 lat na siłownię, z czego 3 lata bezmyślnie machałem [...]
[...] Nie ważne jest ilu sprytnych sztuczek użyjesz, jeżeli na Twojej sztandze, z biegiem czasu, nie bedzie wzrastać ilość kilogramów nie będziesz budował mięśni tak szybko, jak mógłbyś. Tak więc priorytetem przy zdobywaniu mięśni powinno być podnoszenie coraz to większych ciężarów. Kiedy utkniesz w miejscu i nie będziesz w stanie zwiększyć [...]
Na początek jako, że jest to mój pierwszy post, a nie zauważyłam powitalni to witam wszystkich tutaj. Potrzebuję pomocy, bo wpadłam w błędne koło. I trochę straciłam motywację stąd rejestracja tutaj. Zacznę od tego, że tyć zaczęłam w okresie dojrzewania, wtedy nie jadłam dużo, ani regularnie, ani nie przywiązywałam wagi za bardzo do tego co jem, [...]
[...] mający na celu nie tyle edukację czytelnika, ile mobilizację do treningu. Zapraszam do czytania i komentowania A- akceptacja. Musimy zaakceptować swoje ciało, czyli to jak wyglądamy i się prezentujemy zanim zaczniemy ćwiczyć i w trakcie treningów. Nie możemy sobie powtarzać, że jesteśmy mali i chudzi/krępi i grubi. Zważmy na to, że po [...]
Wszystko o HST
